Nunca foi tão difícil pegar no sono, é o que mostra uma pesquisa da Associação Brasileira de Medicina do Sono que aponta 73 milhões de pessoas sofrendo com insônia no país. Além das consequências na concentração e no humor, a briga com o travesseiro pode trazer problemas graves de saúde. O pneumologista fluminense Gleison Guimarães, que acaba de lançar o livro Supersono (Editora Gente, R$ 59,90), ensina dicas que prometem ser mais eficientes do que contar carneirinhos.
1- “A regra é 8, 4, 3, 2, 1: evite cafeína oito horas antes de deitar, exercícios quatro horas antes, alimentação três horas antes, atividades de trabalho duas horas antes, telas uma hora antes.”
2- “O travesseiro deve ser adequado à posição em que a pessoa costuma deitar. Se ela prefere ficar de bruços, ele deve ser baixo e macio. De barriga para cima, o ideal é que tenha mais altura e firmeza média. De lado, prefira um modelo alto para manter a coluna alinhada.”
3- “Crie um ritual de relaxamento, que pode ser a leitura de um livro, uma música suave ou uma meditação leve. Técnicas de respiração profunda também ajudam.”
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