Na pandemia, com academias de ginástica fechadas, muitos brasileiros aderiram aos treinos remotos por lives e vídeos.
O hábito ganhou adeptos que, mesmo com a reabertura, não pretendem voltar a frequentar os espaços. A carioca Renata Prado, de 48 anos, decidiu cancelar sua matrícula na academia física, que frequentava há sete meses, e migrou totalmente para o serviço digital. “Nunca gostei do desfile de corpos sarados na academia. Era um ambiente que me fazia muito mal, já que passei a minha vida brigando com a balança. Me sinto mais confortável com a possibilidade de fazer ginástica em casa ou no playground do meu prédio, na hora em que eu estou livre”, conta.
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Um estudo americano publicado em julho comprova que treinos com o peso do próprio corpo promovem ganhos de força muscular semelhantes aos exercícios em academias. Há 22 anos na área, o pesquisador e professor de educação física Paulo Gentil publicou um artigo sobre o assunto na revista Frontiers in Physiology e explica como é possível: “O músculo interpreta sinais, então quando uma pessoa se exercita, independente do que seja, há um estímulo. O músculo não se importa se você está na academia ou na sua casa. Se você souber induzir, vai dar o mesmo resultado”.
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Gentil afirma que “não importa onde, mas como” fazer os exercícios. “São as aulas que precisam se adaptar à sua vida, não o contrário. Assim é mais fácil fazer disso um hábito”, disse ele a Veja Rio. Durante a entrevista, ele deu dicas para conseguir montar uma academia em casa e disse que apenas três exercícios formam um pacote completo de atividades para o corpo. São eles agachamento, flexão de braço e pular corda. Confira os equipamentos que ajudam na malhação caseira:
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Elásticos. | clique aqui para comprar
“Com eles você consegue criar uma resistência e simular os exercícios normalmente. Pode prender debaixo do pé e fazer agachamento. O elásticos sozinhos já são uma academia”.
Fitas de suspensão. | clique aqui para comprar
“São um recurso bem versátil. Para usá-las, é necessário prendê-las numa porta bem firme. Com elas, é possível simular vários exercícios”.
Cordas. | clique aqui para comprar
“ É um exercício aeróbico completo”.
Minicama elástica. | clique aqui para comprar
“Atente-se para a altura do seu teto, mas também é um excelente exemplo de aeróbico”.
Pesos. | clique aqui para comprar
“É importante ter um acompanhamento de um profissional da área, ainda que remotamente, para se exercitar com os pesos e evitar lesões”.
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