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1. Remédio e fórmulas mágicas não emagrecem ninguém.
2. Os “5 quilinhos” são os novos “2 quilinhos”.
3. Para emagrecer é preciso mudar hábitos. O sedentarismo é o primeiro deles.
4. Andar até a tevê para mudar de canal já ajuda a manter o corpo em atividade – incorpore pequenos movimentos na sua rotina.
5. Também não custa nada usar a escada se você trabalha no primeiro andar ou saltar no ponto de ônibus anterior ao seu.
6. Você não vai virar a Gabriela Pugliesi ou a Carol Buffara do dia para a noite. Estabeleça objetivos realistas para não se frustrar.
7. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.
8. Fazer 45 minutos de esteira é chato mesmo. Mas você acaba acostumando.
9. Falta de tempo não é desculpa para se não se exercitar.
10. O exercício deixa de ser uma obrigação quando você encontra uma atividade que goste.
11. Meia na canela, tênis colorido e calça metalizada estão na moda nas academias.
12. Aulas de spinning não são para principiantes.
13. Não ache que você é o Hulk no primeiro dia de musculação. O risco de passar o dia seguinte todo dolorido é grande.
14. Escada turbina a bunda.
15. Abdominal não ajuda a perder barriga.
16. Invista em uma seleção musical que te ajude a curtir o tempo na academia.
17. A probabilidade de você malhar de manhã é muito maior do que depois do trabalho. Os convites para encontrar os amigos costumam ser mais tentadores do que a proposta de passar uma hora na bicicleta.
18. Procure se aproximar de quem compartilha dos seus objetivos.
19. Evite situações gastronômicas arriscadas no início da dieta.
20. Se for inevitável acompanhar os amigos no chope, coma algo light antes. Caso contrário, você vai cair de boca no primeiro bolinho de bacalhau que chegar à mesa.
21. Mas se alguém pedir batata-frita, finja que o telefone tocou e vai lá fora atender. Espere até acabar.
22. Se alguém te oferecer ou insistir para comer um salgadinho ou docinho, não precisa dizer que está em dieta. Diga apenas: “estou satisfeita, obrigada!”. É chique!
23. Quando você recusar, vai se sentir mais forte. A força de vontade funciona como um músculo. Exercite-a.
24. Fica muito mais fácil atacar um pacote de biscoito de chocolate quando suas comidinhas da dieta acabaram. Esteja sempre precavido.
25. Para queimar um pacote de biscoito de chocolate é preciso jogar frescobol durante 1h30.
26. Tenha sempre gelatina pronta na geladeira e um pacote de Polenguinho na bolsa.
27. Carregue suas refeições e lanchinhos na quantidade certa. Assim, você não corre o risco de comer a mais.
28. Não tenha por perto guloseimas ou qualquer coisa que possa te fazer cair em tentação.
29. Cheirar comida é falta de educação, mas emagrece. Estudos comprovam que 70% do sabor dos alimentos são captados através do olfato.
30. Quanto mais salada no prato, menos espaço vai sobrar para o restante.
31. Antes de pegar o vidro de azeite, lembre-se: cada colher do ingrediente tem 100 calorias.
32. Como ninguém aguenta comer salada todo dia, use toda a sua criatividade na cozinha.
33. Não pule as refeições. É fundamental comer na hora correta, mesmo sem fome, para não ficar faminta depois e querer atacar a geladeira.
34. Nunca vá ao mercado com fome. Você fica vulnerável a comprar mais do que precisa.
35. Olhar a tabela com as informações nutricionais dos alimentos faz bem à saúde. Muitos produtos parecem inofensivos, mas na verdade são altamente calóricos.
36. Não se baseie apenas por calorias: gordura e sódio, por exemplo, também fazem parte do pacote.
37. As comidas diet têm mais gordura.
38. Monte seu prato. Quando você leva as travessas para a mesa, fica mais fácil cometer o pecado da gula.
39. Elimine a palavra “repetir” do seu vocabulário.
40. Engane-se. Pratos, talheres e copos menores me ajudaram a comer menos.
41. Refeições feitas na frente da TV ou do computador fazem com que você não registre aquilo que comeu.
42. Procure montar pratos coloridos, que te façam “comer com os olhos”, cheio de folhas e de legumes permitidos.
43. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Além de fazer bem, é muito elegante.
44. Comer escondido não vai diminuir o número de calorias do que foi ingerido.
45. Você não vai morrer se trocar a pizza do fim de semana por um grelhado com salada.
46. No entanto, caso cometa algum deslize, não deixe que isso te desanime. Mantenha o foco!
47. A ingestão de água tem papel fundamental na dieta.
48. Suco de laranja é saudável sim, mas cada copo tem 220 calorias. Prefira a fruta ao natural.
49. Estabeleça metas a curto prazo. É mais fácil de acreditar que você consegue perder 2 quilos em uma semana do que 10 em um mês.
50. Tenha uma balança em casa. Acompanhar o ponteiro da balança descendo é das melhores sensações da vida.
51. Use e abuse de aplicativos. Pesquisadores garantem que quem faz uso desses programinhas on-line tem mais chance de emagrecer.
52. Pode acreditar: o prazer de entrar numa loja e escolher a roupa é muito maior do que o de comer. Porque gordo não escolhe roupa. A roupa é que escolhe o gordo.
53. Você deixa de ser aquela “moça gorda” para virar a “moça da calça verde”.
54. Existem roupas íntimas que não são beges.
55. Ganhar peso é fácil, perder é difícil, e manter é pior ainda.
