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A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental já é um consenso entre os profissionais de saúde. A atividade física é capaz de agir na prevenção das doenças crônicas e no tratamento não farmacológico de doenças já estabelecidas, melhorando significativamente a qualidade de vida.
Evidências científicas recentes apontam que essa prática traz muitos benefícios à saúde, como a diminuição de infecções, a prevenção de algumas doenças crônicas, como hipertensão e diabetes tipo II, o aumento da imunidade, além de constituírem a peça-chave para aprimorar e manter a saúde física e mental em dia.
A saúde mental está diretamente relacionada a uma melhora na produtividade das atividades diárias, no trabalho, em estudos, na conquista e manutenção de relações saudáveis, e acima de tudo em um aumento da habilidade de nos tornarmos mais resilientes aos nossos desafios.
As atividades físicas podem contribuir em diversos aspectos relacionados a saúde mental, incluindo o humor, sono, autoestima e a confiança. Estando associada à melhora de diversas funções cognitivas, incluindo a memória e o raciocínio, proporcionando efeitos extremamente positivos.
Conheça os três principais benefícios do exercício para a saúde mental:
1) REDUÇÃO DE ESTRESSE
O exercício aumenta a saúde geral e a sensação de bem-estar, proporcionando mais vitalidade em suas tarefas diárias. É conhecido por ser uma ótima maneira de combater o estresse diário e aumentar a resiliência. Uma razão para isso é que a atividade física aumenta a ativação dos neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina que proporcionam sensação de segurança, conforto e tranquilidade.
2) MELHORA DA QUALIDADE DO SONO
Ainda que não tenham esclarecido todos os mecanismos envolvidos na melhoria da qualidade de sono decorrente da prática de exercícios, já há uma base consistente de evidências para recomendá-la como medida de promoção do sono de boa qualidade. Uma das razões pelas quais a qualidade do sono melhora com o exercício está relacionada ao primeiro ponto sobre como reduzir o estresse.
E parece que o sono e os exercícios têm uma relação bidirecional. Ou seja, aprimorar a prática pode potencialmente melhorar a qualidade de sono e dormir uma quantidade adequada pode promover a atividade física durante o dia.
3) PREVENÇÃO DE TRANSTORNOS MENTAIS
A medicina e as ciências do movimento vêm aperfeiçoando-se na experimentação da atividade física, como procedimento eficaz tanto na prevenção quanto no tratamento e reabilitação das pessoas com transtornos mentais. A participação em um programa de exercício regular é uma modalidade de intervenção efetiva para reduzir e prevenir um número de declínios funcionais associados à doença.
Quanto aos fatores psicológicos, os maiores benefícios citados na literatura incluem aumento da autoestima, da percepção de controle, da eficácia e da percepção da imagem corporal, combate ao stress e redução de estados de depressão e ansiedade.
Com a vida que levamos atualmente, é difícil conseguir manter-se saudável atendendo a todas as demandas pessoais e profissionais sem fazer escolhas conscientes. O maior desafio é: dedicar um tempo para o bem-estar físico e mental.
Confira dicas que vão ajudar a tornar a prática de exercícios uma ação diária e prazerosa:
- Torne a atividade física parte da sua vida, o objetivo é criar o hábito de praticar regularmente, portanto, deve ser tratada como prioridade.
– Estabeleça objetivos em curto, médio e longo prazo. Não fique apenas focado na estética, foque na sua saúde e no bem-estar.
– Uma boa sugestão é conseguir uma companhia, um amigo, para criar um compromisso diário e com hora marcada.
– Encontre uma atividade que lhe proporcione prazer, uma modalidade para “chamar de sua”. Prepare uma seleção de aulas variadas, não deixe a rotina ficar monótona, saia da zona de conforto e experimente algo novo sempre!
