Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
SEGUIR
SEGUINDO
Exercício: a chave para uma mente saudável
Pesquisa revela benefícios da prática da atividade física na redução de 43,2% nos problemas de saúde mental
A relação entre a prática de exercícios físicos e a saúde mental tem sido amplamente estudada, mas um recente estudo publicado na Lancet Psychiatry traz evidências impressionantes sobre o impacto positivo da atividade física no bem-estar emocional. Com base em dados de mais de 1,2 milhão de pessoas nos Estados Unidos, os pesquisadores descobriram que aqueles que praticam exercícios regularmente apresentam uma redução de 43,2% nos problemas de saúde mental autodeclarados, como depressão, estresse e ansiedade. Mas o que torna o exercício tão eficaz na promoção da saúde mental? O estudo responde algumas questões essenciais:
- Todos os tipos de exercício ajudam? Sim! Desde esportes populares e aeróbicos até atividades como ciclismo e ioga, todas as modalidades mostraram impactos positivos. As maiores reduções nos sintomas foram observadas entre praticantes de esportes coletivos (22,3% menos problemas mentais), ciclismo (21,6%) e exercícios aeróbicos e de academia (20,1%).
- Qual a duração ideal da atividade? Sessões entre 30 e 60 minutos são as mais eficazes, com o ponto ótimo sendo 45 minutos. Curiosamente, sessões muito longas (acima de 3 horas) podem ter um efeito negativo na saúde mental.
- Com que frequência devemos praticar? Exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana mostrou-se o ideal. Mais do que isso não trouxe maiores benefícios e, em alguns casos, esteve associado a piores desfechos mentais.
- A intensidade faz diferença? Sim! Exercícios vigorosos apresentam maior impacto positivo na redução do estresse e dos sintomas depressivos do que atividades leves ou moderadas.
Outro ponto relevante foi o impacto dos esportes coletivos na saúde mental. A interação social e o senso de pertencimento proporcionados por atividades em grupo parecem desempenhar um papel fundamental na redução dos níveis de estresse e ansiedade. Essa descoberta reforça a ideia de que o bem-estar físico e emocional estão profundamente conectados.
Em um mundo onde as doenças mentais são cada vez mais prevalentes, integrar o exercício físico à rotina não é apenas uma questão de estética ou performance, mas sim uma estratégia essencial para a qualidade de vida. Para aqueles que buscam melhorar sua saúde mental, a solução pode estar em um par de tênis e alguns minutos diários de movimentação.
