Com paisagens e espaços privilegiados, o Rio tem vocação para os esportes ao ar livre. Entre as atividades físicas mais populares está a corrida que, sem a necessidade equipamentos, exige apenas um bom par de tênis e muita disposição para ser praticada. Se você também está com vontade de entrar para o grupo de corredores da Cidade Maravilhosa, confira algumas dicas para começar:
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• Faça um check up
Nunca inicie uma atividade por conta própria sem uma avaliação médica prévia, sobretudo se você tiver histórico familiar de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. “Dessa maneira, fica mais fácil o profissional direcionar o seu treino, intensidade, exercícios educativos e, principalmente, saber se possui as condições fisicas necessárias para a prática”, explica Eduardo Nunes, gerente do programa de atividades outdoor da academia Cia Athletica.
• Comece devagar
Respeitar uma fase de adaptação é importante para indicar para seu corpo que ele vai sair do sedentarismo. Nesta fase, a intensidade inicial é baixa, assim como o volume de treino. “Procure alternar pequenas distâncias correndo com caminhadas de recuperação. À medida que for se sentindo melhor, busque aumentar o tempo de corrida, mantendo ou diminuindo a distancia da recuperação”, recomenda Guto Ferrari, professor e coordenador de corrida da Academia Velox Fitness.
• Mantenha a regularidade
Mantenha a regularidade e evite dias seguidos de atividade. Sobretudo neste fase, o corpo precisará de mais que 24 horas de descanso.
• Respeite seus limites
Não queira abraçar desafios maiores do que o seu condicionamento permite. Um adulto leva, em média, de três a seis meses para estar apto a correr uma prova curta, de até 10km. “Respeite seus limites e escute o seu corpo”, aconselha Guto Ferrari, a fim de evitar excessos.
• Fuja de lesões
Mantenha a prática regular de atividades contra-resistência (musculação, por exemplo). “Uma musculatura enfraquecida pode te deixar mais suscetível a lesões”, explica Guto Ferrari, que ainda recomenda: “Realize sempre um aquecimento de, pelo menos 5 minutos, caminhando em ritmo acelerado”.
• Procure orientação profissional
É fundamental seguir a orientação de um especialista e não tentar testar seu limites sem nenhuma referência ou informação. “Esse início sem uma orientação pode criar uma imagem negativa da atividade, gerando um bloqueio e aquele desconforto muscular que vai tirar a pessoa do próximo treino por dias”, explica Eduardo Nunes.
• Alimente-se e hidrate-se
Jamais pratique atividade física em jejum, mas também evite se alimentar imediatamente antes do treino. Já em relação à hidratação, é importante consumir líquidos antes, durante e depois da corrida. “É recomendável procurar um acompanhamento nutricional para avaliar a alimentação, com o que deve ser consumido antes e depois do treino”, indica Eduardo Nunes.
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• Use roupas adequadas
Utilize roupas leves e claras, de tecidos que facilitam a eliminar suor. “Caso o treino ocorra na rua, lembre-se de usar boné, óculos e protetor solar, para treinos na parte da manhã; e roupas com sinalizadores ou cores intensas para treinos noturnos”, recomenda Eduardo Nunes. Também é importante procurar orientação para encontrar tênis específicos, respeitando seu tipo de pisada para evitar futuras lesões.
• Treine em um local apropriado
O local de treino deve ser prazeroso, seguro, com facilidade para hidratação e descanso, além de contato com pessoas que te incentivem ou possam ampará-lo em caso de acidente.
• Escolha o melhor horário para você
Cada pessoa se adapta à atividade de uma forma e cada horário – de manhã ou à noite – tem suas vatagens e desvantagens. “De manhã o corpo está descansado após uma noite de sono e o treino aumenta a disposição para o restante do dia, mas as temperaturas estão mais altas, principalmente em treinos externos. Já à noite a temperatura é mais agradável, mas há a possibilidade de algum imprevisto ao longo do dia tirar você do treino, ou anda de ter dificuldade para relaxar e/ou dormir”, pondera Eduardo Nunes.
ONDE PRATICAR:
Velox Fitness. Lagoa.
Cia Athletica. Barra da Tijuca.
BodyTech. Copacabana, Barra da Tijuca e Botafogo.
Fox Assessoria Esportiva. Barra da Tijuca, Copacabana, Tijuca, Leblon e Praia Vermelha (Urca).
Runners Club. Lagoa Rodrigo de Freitas e Praia do Leblon.
Speed Assessoria Esportiva. Aterro do Flamengo, Praia do Flamengo, Lagoa, Barra da Tijuca, Maracanã e Niterói.
